pod wodą

[...] można kupić nawet w środku zimy. Te fałszywe "nowalijki" uprawiane są w szklarniach doświetlanych lampami; prawdziwe pochodzą zaś z upraw gruntowych, dojrzewają pod osłonami, ale w ciepłe dni wygrzewają się w słońcu. Zawdzięczają mu nie tylko bogactwo smaku, ale i cenne składniki odżywcze, których właśnie teraz jesteśmy tak bardzo [...]

[...] który chroni przed osteoporozą i zmianami reumatycznymi. Miąższ z wyciśniętego owocu można wykorzystać do maseczki piękności. ARBUZ - DLA PUSZYSTYCH Jest niezastąpiony podczas upałów, gasi pragnienie, orzeźwia i odświeża. Można objadać się nim bezkarnie, wielki plaster to zaledwie 50 kcal, śladowe ilości tłuszczu i węglowodanów. Zawarty w [...]

[...] owsianymi zwykłymi , jedni mówią że mają one ig 50 , a jeszcze inni że mają 80/85 i po zalaniu ich wodą te IG rośnie. Aha i najważniejsze pytanie. Co mieliście na myśli podbijanie z węglowodanów i tłuszczy? Chodzi wam o podbijanie np : teraz węglowodany 5g/1kgmc i później dać 5,1-5,2g/1kg? Bo jeśli wam nie o to chodzi to trzeba będzie [...]

Dzień 34 - malowanie Wczorajszy dzień był do bani pod względem diety. Pojechałem do roboty nie robiąc sobie nic do jedzenia... Pierwszy posiłek - 8.00 Mleko 250ml Płatki owsiane 100g 2 jajka Drugi posiłek - 17.00!!! Makaron z sosem pomidorowym (łapałem, bo było na obiad ) 2 kawałki sernika (mniam ) Woda + witaminy Na dodatek się nie pożygałem!! [...]

02.09.2019 PONIEDZIAŁEK Myślałem żeby zrobić trening pod nazwą „aktywna regeneracja” rano na czczo, gdyż potem zapowiadali deszcz… ale nie chciało mi się wstać. Cóż pomyślałem, jak coś zrobię trenażer. Więc pobudka o 7.00 i o 7.30 w pracy. Trochę zawirowań, na koniec wyprostowanych, no chociaż szybko dzień minął ;-). Po pracy jeszcze nie padało [...]

[...] https://i.imgur.com/fTa8fDT.jpg Kur@a, tyle powiem. Usrałem coś sobie, że w tym wirtualnym światku na trasie zeszłorocznych mistrzostw świata w insbrucku (kolarze ten podjazd podchodzili z buta), zrobię koszulę górala… Koszuli się nie udało, czas miałem drugi na tamten moment ale zrobiłem nowy test FTP, wyżej o 1w %-) Roztrenowanie i takie [...]

[...] drogi i przejazd przez miasto, nie chciało mi się. No i odbiłem na puławy, potem znów Dęblin. Na liczniku było ponad 250km, a ja czułem się lekko zmęczony. Wiatr w plecy, pod górkę, gdy odbiłem około 275km na Białobrzegi przyszedł kryzys. Zaczęły się nerwy, po co ja to robię, nawet miałem ochotę płakać. Ale znam już dobrze swoje kryzysy i [...]

[...] ultra i OCR to inna bajka. Ja wiem co to hipotermia. Raz ściągali mnie z trasy bo byłam w takim stanie że sędzia nie pozwolił biec dalej a później siedziałam 40 minut pod ciepłym prysznicem i cała się trzęsłam, przez kilka dni miałam temperaturę 34-35 stopni. Zdarzyło się, że wpadając na metę nie byłam w stanie mówić z zimna. Oczywiście na [...]

[...] na wpół specjalną piłą drewnianą. 071. Obcinanie piłą obie nogi. 072. Posypywanie związanych nóg rozżarzonym węglem. 073. Przybijanie gwoździami rąk do stołu, a stóp do podłogi. 074. Przybijanie w kościele na krzyżu rąk i nóg gwoździami. 075. Zadawanie ciosów siekierą w tył głowy, ofiarom ułożonym uprzednio głową do podłogi. 076. Zadawanie [...]

[...] Smak dobrze aromatyczny, bardzo smaczny 2 Banan z truskawką 5/10 Wydaje się być mega słodki i truskawek w ogóle nie czuć, przeważa smak banana 3 Gruszka w karmelu 6/10 Spodziewałem się posmaku chemicznego, ale nic takiego nie miało miejsca. Smak wyważony pod względem słodkości, 2 porjce po 50 gram i obie na plus, jednak po dłuższym [...]

[...] TRICEPSY: - wyciskanie z liną zza głowy przy wyciągu / 4 x 12-15 - francuskie wyciskanie z hantlem / 4 x 12-15 - prostowanie ramion na wyciągu podchwytem / 2 x 20 BRZUCH: - wznosy 3 x 20 - do bólu - skłony 3 x 20 - do bólu Aeroby: 50 min z gazetką SdW:) o dziwo tętno było jak należy (135HR) WT 04.02.14 [...]

[...] - 45min spinning Wtorek 26.03 bez treningu siłowego ale za to było białe szaleństwo. Byliśmy na małym stoku. Mąż i córka na nartach a ja z synem na nartach w dół siedząc i pod górę robiłam za konia pociągowego i tak około 3 godziny. Było super. Tylko nie zestawiłam miski bo dokładnie juz nie pamiętam, ale było czysto. Środa 27.03 miska [...]

witam niestety w weekend nie miałam kiedy zajrzec ,ale wymiary porobione wiec wstawiam male podsumowanie. Wymiary przed zaczęciem trenigu z fdf (przed pojawieniem sie na forum też cwiczyałam i byłam na diecie niskoowęglowodanowej) i wymiary po przejsciu na dietę zbilansowana z większą iloscią kalorii i treningiem autorstwa autostwa [...]

[...] teraz, przy upałach i saunie cały dzień grunt że byłaś w innym otoczeniu, to już fajnie wpływa na człowieka mi się teraz marzy wyjść w nasze 'góry', które mam właściwie pod nosem, poleżeć na jakiejś łące w słonku i strzelić piwko... a wracając spowrotem znaleźć grzybka na jajecznicę (sprostowanie: na ogół nienawidzę chodzić po górach, nie [...]

[...] ja ten trening zaczełam cwiczyć 12 pazdzirenika przed nim ćwiczyłam inny to mam jeszcze cwiczyc go tydzień?Co do nowego treningu na początku chciałm Ci za niego bardzo podziekować ja bym sobie sama chyba nic sensownego nie ułozyła wiec jestes dla mnie zbawieniem ,a Twoje treningi sa fajnie dobrze sie ćwiczy i nie sa nudne choc męczące ,ale [...]

[...] - szybki bieg 1min (mize byc taki normlany wyjsc i pobiec moze byc w te z powrotem) obwod2. - plank ale na prostych rekach 10sek - pompka 5x - plank na lewym boku z podnoszeniem nogi (po prostu stoisz na rece i "zewnetrznej" nodze, wewnetrzna podnosisz i opuszczasz) x10 - plank 5sek - pompki x5 - plank na prawym boku z [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE POD KĄTEM PROSTYM (Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) (filmik): 16 kg - 14 powt. - 4 serie Brzuch: Trening według mojego pomysłu: Wykonujemy 30 podciągnięć nóg wyprostowanych do klatki Następnie bez przerwy 30 spięć brzuch w leżeniu Następnie 20 podciągnięć nóg wyprostowanych do klatki Następnie 20 spięć brzuch w [...]

[...] przerwy w ćwczeniach waga spadła mi do 56,6 ,ale już po wznowieniu treningu trenuje to co w wakcje czyli małe ciężary wiecej powtórzeń ,ale ciągle te same ćwczenia podskoczyła do 57-58 .Od jesieni chciałabym zacząć już konkretny trening i konkretniejszą dietę. Obliques mogłabyś mi doradzić co ćwiczyć nie zależy mi na chudnięciu poprostu [...]

[...] w siadzie 2serie 6.Bicepsy:Uginanie ramion ze sztangą 2serie Dzień 2. 1.Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 3serie 2.Klatka piersiowa :Wyciskanie na skosie 3serie 3.Plecy: -podciąganie 2serie -wiosłowanie 2serie 4.Barki:Wyciskanie sztangi lub PP 3seriee 5.Tricepsy:wyciskanie wąsko 2serie 6.Bicepsy:uginanie ramion ze sztangielkami 2serie Dzień 3. [...]

[...] -Mc na prostych 3serie :36kg:15pow,12pow,10pow. 2.Klatka: -wyciskanie hantli leżąc 2 serie :2x10kg 15pow -rozpiętki 2 serie :2x8kg 15pow 3.Plecy : podciąganie sztangielek w opadzie 2 serie :2x10-15pow,12pow 4.Barki : -wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie :2x6.5 :12pow -podciąganie sztangi 1 seria [...]